PNF y los beneficios de la terapia de estiramientos asistidos.

19 de octubre de 2020

PNF y los beneficios de la terapia de estiramientos asistidos.

Los entrenadores personales pueden emplear muchas técnicas diferentes de entrenamiento para mejorar el desempeño, mejorar la fuerza y flexibilidad, moldear la apariencia y prevenir lesiones.

Aprender tantas técnicas como sea posible solo llena la caja de herramientas de los profesionales del fitness con más recursos para usar cuando el cliente se presenta con desafíos únicos. El estiramiento PNF es una de esas habilidades que, cuando se usan apropiadamente, pueden marcar una gran diferencia en la movilidad, reducción del dolor y recuperación.

¿Qué es el estiramiento PNF?

El estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) es una técnica de estiramiento avanzada que se basa en los reflejos para producir estiramientos con la meta de incrementar la flexibilidad. Fue originalmente desarrollada en los años cuarenta, por el doctor Herman Kabat con la intención de mejorar las condiciones como el polio o la esclerosis múltiple. Desde entonces los estiramientos PNF han incrementado su popularidad en profesionales del fitness y terapeutas físicos.

Un terapeuta de estiramientos usa el estiramiento PNF en clientes para contraer y relajar los músculos. Algunos simples beneficios incluyen:

  • • Mejor rango de movimiento
  • • Prevención de heridas
  • • Incremento del rendimiento activo
  • • Disminución del estrés
  • • Reducción de dolor y tensión muscular.

El enfoque del PNF

La idea detrás del estiramiento PNF es que los receptores de tensión en el músculo sean activados para relajar más profundamente para evitar el desgarro. Esto se logra de varias formas, pero la más común es mover el agonista hacia un estiramiento hasta que se sienta resistencia.

En este punto, el cliente debería ser instruido a contraer el músculo y empujarlo sutilmente hacia la resistencia del entrenador por 6 a 10 segundos. El músculo debería entonces relajarse y el entrenador debería intentar llevar el músculo en un rango de movimiento ligeramente más profundo que la primera vez.

Se recomienda estar en posesión de una certificación en el área de especialización correspondiente para poder implementar estas técnicas.

Hay muchos tipos de estiramientos de PNF, pero los que tienen más impacto están concentrados alrededor de las caderas y los isquiotibiales. Esto puede ser posiblemente atribuido a la disfunción asociada con la vida sedentaria. Muchos entrenadores saben que, si las caderas y los isquiotibiales están tensos, es probable que el cliente experimente algún tipo de dolor en la espalda baja.

Una gran mayoría de clientes vienen buscando alivio desde un trabajo de escritorio. Otro segmento de clientes son atletas que piden cita para mejorar su rendimiento y elevarlo al siguiente nivel.

La segunda área de personas parece necesitar alivio en los hombros. Muchos trabajadores y personas con trabajos físicos necesitan ayuda con sus problemas de hombros y espalda alta del desgaste a lo largo de los años. Y de nuevo, personas con trabajos de escritorio también se quejan de tensión en los músculo de la espalda altar por la constante elevación de los hombros y las posturas con la cabeza hacia delante de escribir, y rigidez por estar sentado en el tráfico durante viajes largos.

Sin olvidar que también es una compensación común encoger los hombros y tensarlos cuando se está estresado. Los terapeutas de estiramiento trabajan en liberar tejido conectivo denso y descomprimir los nervios, fascia, y articulaciones de esta forma previniendo daño o heridas.

Después de una demostración básica de estiramiento, le explico a las personas porque es probable que vayan a sentirse realmente flexible y posiblemente sin dolor durante los próximos días. He tenido personas que me han dicho después de una sesión de estiramiento que han tenido dolor severo por 10 años y que lo han intentado todo y que de esta forma ha sido lo único que realmente les ha funcionado. Como resultado, fueron enganchados inmediatamente. He trabajado con personas con problemas en los discos, estenosis espinal, ciática, esclerosis múltiple y heridas post recuperación, por lo tanto, el estiramiento asistido PNF ayuda absolutamente a cualquier persona que sufra de dolor crónico, además de las personas que solo buscan mejorar su flexibilidad.

Tan sorprendente como el alivio instantáneo se siente después del estiramiento, a menos que las personas vean a un terapeuta de estiramiento regularmente, se requiere que ellos hagan sus propios estiramientos en casa para mantener la mejoría. Muchas personas no se estiran lo suficiente por su cuenta, pero ver a un profesional semana a semana realmente los hace responsable de su rutina de estiramiento.

Si deseas formación o pedir cita sobre PNF, puedes solicitar más información en mi consulta de entrenadora personal en Valencia.

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